Ataques de p√Ęnico: Aprenda o que fazer durante uma crise de ansiedade

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Os n√ļmeros da ansiedade no mundo s√≥ tem aumentado. Uma crise de ansiedade pode ser considerada um momento de extrema sensa√ß√£o de angustia e inseguran√ßa. Essas sensa√ß√Ķes provocam descontrole na pessoa, acompanhada por um pressentimento de que alguma desgra√ßa dever√° acontecer. Neste momento, ataques de p√Ęnico s√£o quase inevit√°veis. Saber o que fazer, como agir nesses momentos pode at√© salvar vidas.

Ataques de p√Ęnico: Aprenda o que fazer durante uma crise de ansiedade - Imagem: Divulga√ß√£o
Ataques de p√Ęnico: Aprenda o que fazer durante uma crise de ansiedade – Imagem: Divulga√ß√£o

De acordo com o Prof. Alessandro Baitello, terapeuta e hipnólogo clínico, as crises de ansiedade surgem de forma repentina, e são caracterizadas por sintomas coração acelerado, náuseas, desconforto estomacal e tremores e medo intenso. São momentos assustadores, pois todos os piores sentimentos do ser humano vem à tona quando ele está sofrendo em crise e por isso é importante saber como controlá-los.

O psiquiatra Dr. Persio Ribeiro de Deus, revelou em sua coluna no site Minha Vida que √© muito importante n√£o tentar lutar contra o p√Ęnico. Ele explique que este, n√£o √© um mecanismo consciente, ele √© decorrente de mecanismos cerebrais automatizados e involunt√°rios localizados em regi√Ķes autom√°ticas ou n√£o conscientes. Faz parte de um complexo sistema de defesa do organismo.

‚ÄúA matriz do p√Ęnico √© o medo, e um medo incontrol√°vel. √Č dif√≠cil conter esses pensamentos. Dentre os piores temos o medo de morrer, o medo de perder o controle, a certeza de que algo muito ruim realmente ir√° acontecer, a certeza de que realmente estou muito doente, mas ningu√©m leva isso a s√©rio‚ÄĚ, explicou Dr. Persio.

  • 5 diferentes tipos de transtornos de ansiedade:

CONTROLAR A RESPIRAÇÃO
Embora isso possa parecer pouco eficaz, √© a primeira dica que os especialistas d√£o. Uma pessoa em crise de ansiedade respira r√°pido demais e isso causa uma hiperventila√ß√£o. Inspirar lentamente e expirar lentamente, sem pressa ir√° reduzir o estresse e a fornecer oxig√™nio ao c√©rebro. Assim que o c√©rebro √© oxigenado √© poss√≠vel ao paciente, manter a concentra√ß√£o nas suas a√ß√Ķes. Isso, certamente, diminuir√° a sensa√ß√£o de asfixia e incapacidade de respirar.

‚ÄĘ A dica √©: Tente dar, no m√≠nimo, 8 respiradas profundas por minuto. Demore 4 segundos para inalar, prenda a respira√ß√£o por 2-3 segundos e demore outros 4 segundos para soltar o ar.

RELAXAMENTO MUSCULAR
Durante uma crise de ansiedade o corpo todo fica tensionado, os m√ļsculos ficam r√≠gidos e endurecem como um mecanismo de defesa. Assim, o passo seguinte, segundo os especialistas, √© tentar fazer o relaxamento muscular assim que a respira√ß√£o estiver parcialmente ou totalmente controlada. A tens√£o muscular durante uma crise traz mais estresse e d√° a sensa√ß√£o de peso e carga, o que s√≥ piora o quadro. √Č recomendado o relaxamento de grupos musculares mais tensos (ir relaxando a face, a nuca e pesco√ßo, os ombros, os bra√ßos, o t√≥rax e assim sucessivamente).

‚ÄĘ A dica √©: contrair os m√ļsculos por cinco segundos e depois relaxar. Repetir esse movimento uma vez com os diferentes grupos musculares do corpo, come√ßando com a cabe√ßa e o pesco√ßo. Todo o corpo precisa desse relaxamento, principalmente as √°reas mais afetadas pelo estresse: maxilar, boca, nuca e ombros.

DISTRA√á√ēES COGNITIVAS
Estudos comprovam que durante uma crise de ansiedade, se a pessoa ocupar a mente com coisas aleatórias, irá distrair os pensamentos e canalizá-los. Qualquer distração que afaste sua mente do fator desencadeador da crise de ansiedade é válida.

‚ÄĘ A dica √©: conte os n√ļmeros √≠mpares de 100 a 0, cante uma m√ļsica inteira, fa√ßa uma lista de seus 20 filmes preferidos ou do que quiser. Sua mente poder√° tentar voltar aos pensamentos ruins, mas force-a a fazer os exerc√≠cios.

ESCREVA SEUS SENTIMENTOS
Umas das melhores formas de libertar-se do medo √© escrevendo o que voc√™ est√° sentindo. Isso √© importante, porque geralmente, uma pessoa com p√Ęnico n√£o consegue explicar seus sentimentos. Escrever ajudar√° a focar os pensamentos, e reler os textos poder√° ajudar a controlar melhor a ansiedade.

‚ÄĘ A dica √©: escreva o que voc√™ sente, o que lhe causa medo e por que a ansiedade surgiu

Fonte: Di√°rio de Biologia

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